7 việc cần làm để lấy lại tinh thần khi quá mệt mỏi | Safe and Sound
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực dễ khiến chúng ta cảm thấy quá mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng. Để giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng, dưới đây là 7 việc cần làm mà chuyên gia tâm lý khuyên bạn thực hiện.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Ảnh 1: Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia tâm lý, giấc ngủ là điều quan trọng giúp cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày dài quá mệt mỏi. Thiếu ngủ không chỉ gây ra sự mệt mỏi quá mức, mà còn làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ và tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
- Cách thực hiện:
Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Ngoài ra, bạn cũng cần thực hiện vệ sinh giấc ngủ của mình như: tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,... để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
chuyên gia tâm lý cho rằng, hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin - hormone giúp tăng cảm giác hạnh phúc và giảm đau. Tập thể dục còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng, từ đó nâng cao tinh thần một cách đáng kể.
- Cách thực hiện:
Bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc. Một buổi đi bộ nhanh, một vài bài tập yoga hoặc thậm chí là vài động tác kéo giãn cơ thể trong vòng 30 phút mỗi ngày cũng đủ để giúp bạn cảm thấy tươi mới hơn.
3. Ăn uống lành mạnh
chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng, chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng và hoạt động tối ưu. Tránh thức ăn nhanh và đồ ngọt giúp duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa cảm giác quá mệt mỏi và thiếu năng lượng.
- Cách thực hiện:
Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời hãy uống đủ nước trong suốt cả ngày và tránh uống quá nhiều caffeine hoặc đồ uống có cồn.
4. Hít thở sâu và thư giãn
Ảnh 2: Tập hít thở sâu
Các chuyên gia tâm lý cho rằng, kỹ thuật hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể và não bộ, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Thực hiện theo phương pháp này còn giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm mức độ cortisol - hormone căng thẳng trong cơ thể bạn.
- Cách thực hiện:
Thực hiện các bài tập hít thở sâu đơn giản như hít vào từ từ qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây rồi thở ra từ từ qua miệng trong 4 giây. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt bạn nhé.
5. Thay đổi không gian và môi trường sống
Theo chuyên gia tâm lý, thay đổi môi trường giúp kích thích não bộ và giảm cảm giác nhàm chán, quá mệt mỏi. Một không gian sống mới hoặc không gian làm việc tươi mới có thể mang lại cảm giác hứng khởi và sự thay đổi tích cực cho tinh thần của bạn.
- Cách thực hiện:
Hãy thử di chuyển đến một không gian khác để làm việc hoặc học tập. Đi dạo ngoài trời, thăm thú công viên hoặc thậm chí là sắp xếp lại căn phòng của bạn.
6. Thực hành thiền hoặc yoga
Thiền và yoga giúp cải thiện tình trạng tinh thần bằng cách làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. chuyên gia tâm lý khẳng định rằng, những hoạt động này cũng giúp tăng cường sự tự nhận thức và cải thiện khả năng quản lý cảm xúc, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn.
- Cách thực hiện:
Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thiền hoặc thực hành một vài động tác yoga đơn giản trong một không gian yên tĩnh và thoải mái.
7. Giao tiếp và chia sẻ với người khác
chuyên gia tâm lý cho biết, nói chuyện và chia sẻ với người thân, bạn bè giúp giảm cảm giác cô đơn và tạo ra sự hỗ trợ tinh thần rất tốt. Sự tương tác xã hội còn giúp bạn thấy được sự quan tâm và đồng cảm từ người khác, điều này có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và tạo động lực.
- Cách thực hiện:
Hãy dành thời gian để gặp gỡ và nói chuyện với người thân, bạn bè. Tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc nhóm cộng đồng để mở rộng mối quan hệ và nhận được sự hỗ trợ từ người khác.
Quá mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng với sự hướng dẫn từ các chuyên gia tâm lý, bạn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản và hiệu quả để lấy lại tinh thần. Hãy thử nghiệm và kết hợp các phương pháp trên để tìm ra những gì phù hợp nhất với bản thân, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và hứng khởi hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm:
Khắc phục tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài
5 bài tập thở giúp giảm stress, chữa mất ngủ đêm
Kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 giảm căng thẳng và rối loạn lo âu như thế nào?
